Зимний бег: польза и особенности
Бег зимой кажется почти экстремальным занятием, но это поверхностное впечатление. Если температура за окном не -40, то тренировка на улице способна не только поддержать ваш тонус, но и укрепить иммунитет. Специальные техники и правильная одежда делают такие тренировки приятными даже в снежные месяцы года. Исследования показывают, что зимний бег укрепляет иммунную систему и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов.
Если вы не знаете, какую лучше выбрать одежду для зимнего бега, мы уже подготовили исчерпывающий гайд на эту тему.
Беговые лыжи: преимущества и особенности
Лыжи, безусловно, один из самых популярных зимних видов спорта. Это отличный способ укрепить мышцы и улучшить выносливость. Они развивают координацию и помогают поддерживать хорошую физическую форму в зимний период наравне с бегом. Рассмотрим однозначные плюсы лыжного спорта.
1. Физическая активность
Занятия лыжами предоставляют отличную кардионагрузку, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению уровня стресса. Лыжный бег активирует множество мышечных групп, что делает его эффективным видом физической активности.
2. Улучшение координации и баланса
Лыжи требуют от человека усиленной координации движений и поддержания равновесия. Это помогает развивать ловкость, улучшать чувство баланса и общую координацию.
3. Контакт с природой
Лыжные трассы часто проходят через живописные леса и парки. Но даже самая обыкновенная лыжня в спальном районе поднимет вам настроение за счет свежего воздуха и неба над головой.
Необходимое снаряжение для занятий беговыми лыжами
Мы уже подготовили подробную статью о правильном выборе одежды для занятий лыжами, но пока давайте кратко напомним вам о самом важном.
Лыжная одежда обязательно должна включать в себя теплую ветрозащитную куртку и лыжные штаны. Желательно выбирать специализированную одежду, которая будет и легкой, и теплой. Ботинки лучше выбирать жесткие – для лучшей передачи силы и контроля на лыжах. Обувь должна обеспечивать надежную фиксацию стопы и удобство во время движения. Отсутствие лишнего люфта в области щиколотки поможет в эффективной передаче силы на лыжу.
Что стоит учитывать при выборе беговых лыж
1. Длина лыж
Выбор длины зависит от веса и роста лыжника. Длинные лыжи обеспечивают более стабильное скольжение, в то время как короткие лыжи обеспечивают легкость управления.
2. Тип лыжных ботинок
Беговые лыжные ботинки различаются по своей конструкции и предназначению для определенных видов лыжного катания. Существует несколько основных типов ботинок, которые разработаны для классического стиля, конькового стиля и универсального катания.
Классические ботинки: предназначены для классического стиля катания. Они обычно имеют более гибкую подошву и поддерживают более свободное движение голеностопа, что помогает сохранять естественный ход бега на лыжах.
Ботинки для конькового стиля: эти ботинки имеют жесткую конструкцию, обеспечивающую лучшую боковую поддержку голеностопа. Они специально разработаны для тех, кто предпочитает коньковый стиль катания на лыжах и требует более высокой степени стабильности и передачи мощности на каждый взмах.
Крепления на беговых лыжных ботинках могут варьироваться в зависимости от выбранного стиля и модели лыж. Основные типы креплений включают:
SNS (Salomon Nordic System): разработан для классического стиля катания и обеспечивает стабильное крепление ботинка к лыжам.
NNN (New Nordic Norm): это популярное крепление, которое используется как в классическом, так и в коньковом стиле катания.
Prolink: относительно новая система крепления, совместимая с ботинками, использующими системы SNS и NNN. Она обеспечивает хорошую передачу энергии от ботинка к лыжам.
Выбор ботинок и соответствующего крепления зависит от предпочтений катания, уровня навыков и индивидуальных особенностей каждого лыжника.
3. Жесткость лыж
Жесткие лыжи подходят для опытных лыжников, обеспечивая более высокую скорость.
Мягкие лыжи облегчают управление и подходят для начинающих.
Комбинирование зимнего бега и лыж
Сочетание зимнего бега и лыж идеально для разнообразия тренировок и улучшения общей физической подготовки. Они дополняют друг друга, обеспечивая комплексное развитие мышц и улучшая кардио-выносливость. За счет смены видов спортивной активности вы не заскучаете в холодные и темные зимние месяцы.
Преимущества комбинирования.
- Разнообразие тренировок.
- Улучшение выносливости: оба вида спорта помогают улучшить именно кардио-выносливость.
- Избегание рутины: переключение между бегом и лыжами помогает избежать монотонности в тренировках.
Заключение
Зима не должна стать препятствием для активного образа жизни! Бег и лыжи — два потрясающих вида спорта, которые можно успешно комбинировать, получая удовольствие от зимних тренировок. Правильное обмундирование и разнообразие в тренировках помогут вам оставаться в форме и наслаждаться зимними занятиями спортом.
