- Зимние кроссовки VS летние кроссовки
- Выбираем кроссовки для бега по снегу и гололеду
- Читайте также:
- Какие кроссовки лучше: с мембраной или без?
- Мех – всему голова?
- В чем бегать в -5? А в -10? В -20?
- Не забываем про пронацию
- Размер имеет значение
- Популярные бренды кроссовок для бега зимой
- Где купить кроссовки для бега зимой?
- Краткие выводы
Зимние кроссовки VS летние кроссовки
Некоторые бегуны зимой тренируются в летних кроссовках. С учетом цен на кроссовки для бега такой вариант существенно сэкономит бюджет.
Но зимние кроссовки все же имеют ряд преимуществ перед летней обувью, благодаря чему с наступлением холодов бегуны все же отдают предпочтение кроссовкам «по сезону».
- Специальная резина, которая более устойчива к морозам.
- Протектор, который позволяет бегать по снегу и льду.
- Металлические шипы, которые обеспечивают дополнительную защиту от скольжения.
- Утепленный верх из плотного материала.
- Мембрана, которая защищает ноги от промокания.
Если вы все же решили тренироваться зимой в летних кроссовках (запретить мы вам не можем), не бегайте в хорошо продуваемых сетчатых кроссовках. Ваши ноги скажут вам «спасибо». И не забывайте обзавестись хорошими термоносками.
Выбираем кроссовки для бега по снегу и гололеду
Верный друг и соратник ваших тренировок по снегу и гололеду – протектор. Он обеспечивает адекватное сцепление с покрытием и защищает спортсмена от проскальзывания и падений во время бега. Чем глубже протектор – тем лучше сцепление.
Так, для бега по снегу и слякоти следует использовать обувь с протектором 3–8 мм.
Для бега по гололеду лучшее решение – кроссовки с шипами. Вместо них можно приобрести также кошки или антискользители, которые надеваются на кроссовки.
Читайте также:
Какие кроссовки лучше: с мембраной или без?
Давайте сначала разберемся, что такое мембрана и для чего она нужна в кроссовках для бега зимой.
Мембрана представляет собой тонкую пленку, главная функция которой – защита от влаги снаружи и отведение испарений от тела. Поэтому снег и дождь – не угроза для ваших ног. В этом плане кроссовки с мембраной предпочтительнее для бега зимой.
Но совмещение обуви с мембраной и интенсивных нагрузок в экстремальных условиях брода или сугробов по колено – плохая идея.
В настоящее время многие кроссовки «оснащены» мембраной Gore-Tex, которая также защищает ноги от холода. В названии моделей обуви для зимнего бега наличие этой опции обозначается аббревиатурой GTX.
Чем больше число перед аббревиатурой GRX, тем большая защита от влаги и холода применяется при изготовлении кроссовок.
Мех – всему голова?
На современном рынке немало кроссовок с меховой прослойкой. Для зимнего бега эта обувь – плохой вариант. Мех не отводит влагу, что может привести к переохлаждению.
В чем бегать в -5? А в -10? В -20?
Эти вопросы могут возникнуть у тех, кто впервые решил приобщиться к зимнему бегу.
На полках спортивных магазинов вы вряд ли найдете обувь под конкретный температурный режим. Одним спортсменам и в -20 комфортно тренироваться в летних кроссовках, другие и в -5 в мембранной обуви мерзнут. Здесь все индивидуально.
Следует помнить: ваша обувь (и одежда, к слову, тоже) должна быть такой, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает ваш термометр.
Не забываем про пронацию
При выборе кроссовок (не только для осенне-зимнего периода!) следует учитывать фактор пронации (угла наклона стопы). Это будет способствовать адекватному распределению нагрузки, сделает ваши тренировки более эффективными и снизит риск получения травм.
Определить уровень пронации можно по отпечатку мокрой ступни, с помощью беговой дорожки и специальной программы или по месту стаптывания обуви.
Выделяют следующие виды пронации:
- Гиперпронация – чрезмерная. Излишнее «заваливание» стопы на внутреннюю часть.
- Нейтральная – нормальная. Оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность.
- Гипопронация (супинация) – недостаточная. Избыточное «заваливание» стопы на внешнюю часть.
Производитель кроссовок, как правило, указывает, на какой тип пронации рассчитана обувь.
Размер имеет значение
Для зимнего бега мы рекомендуем брать обувь на 0,5 размера больше. Так как в холодное время года часто требуется надеть более толстые носки (для особо замерзающих ног – и две пары носков).
Кроме того, важно, чтобы между ступнями и внутренним пространством кроссовок оставалась воздушная прослойка.
Идеальный вариант: перед покупкой примерить обувь на теплые носки.
Популярные бренды кроссовок для бега зимой
Опытные бегуны считают, что не следует экономить на обуви для тренировок. Особенно зимой, когда риски упасть и отправиться прямиком в травмпункт возрастают в разы.
Поэтому «дешевые» кроссовки = потенциально небезопасные кроссовки.
Опытные спортсмены полагают, что при выборе кроссовок для тренировок зимой следует отдавать предпочтение «оригинальным» моделям для бега и трейлраннинга. В их числе – Salomon, ASICS, Mizuno, Brooks, La Sportiva, Saucony, Hoka, Adidas, Scott, Nike, 361.
Самые бюджетные экземпляры кроссовок для бега зимой стоят от 9–10 тыс. руб. Но не забываем про ноябрьские и предновогодние распродажи, в рамках которых можно купить обувь для тренировок по «вкусным» ценам.
Где купить кроссовки для бега зимой?
Большой ассортимент кроссовок для зимних тренировок, в том числе с мембраной, протектором, шипами, представлен на маркетплейсах Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркете, в спортивных магазинах вашего города, в том числе в «Спортмастере», а также на сайтах популярных брендов обуви для бега.
В фильтрах можно указать и сезон использования кроссовок, и наличие мембраны, и тип пронации. И даже ценовой диапазон – минимальную стоимость адекватных моделей мы обозначили, ориентируйтесь на нее.
Краткие выводы
- Зимой можно бегать и в летних кроссовках. Но «зимняя» обувь – более теплая, устойчивая к морозам и адаптированная к снежному и ледяному покрытию.
- Так, для бега по снегу и слякоти следует использовать обувь с протектором 3–8 мм. Для бега по гололеду лучшее решение – кроссовки с шипами. Вместо них можно приобрести также кошки или антискользители, которые надеваются на кроссовки.
- Кроссовки с мембраной защищают от влаги снаружи и отводят тепло изнутри, а также обеспечивают тепло ногам. Не подходят для интенсивных нагрузок в экстремальных условиях – если нужно преодолевать брод или высокие сугробы.
- Внутри ваших кроссовок не должно быть меховой прослойки. Этот материал плохо отводит влагу.
- При выборе кроссовок следует учитывать фактор супинации и пронации.
- Перед покупкой необходимо примерить обувь на теплые носки.
- При выборе кроссовок для тренировок зимой следует отдавать предпочтение «оригинальным» моделям для бега и трейлраннинга. Самые бюджетные экземпляры кроссовок для бега зимой стоят от 9–10 тыс. руб. Использование более дешевой обуви для бега может привести к падению и травме.
- Большой ассортимент кроссовок для зимних тренировок – на маркетплейсах Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркете, в спортивных магазинах вашего города, в том числе в «Спортмастере», а также на сайтах популярных брендов обуви для бега.
Не забывайте также подобрать правильную одежду и аксессуары для бега зимой. О том, как это сделать, мы рассказали в нашем гайде по выбору экипировки для бега осенью и зимой.
Однозначно необходимо использовать только оригинальную обувь. От этого напрямую зависит здоровье ваших ног при высоких нагрузках. Неоригинальная обувь не имеет нужных технологий и работает иначе. Помимо падений, другая работа обуви может травмировать ваши связки, суставы и сухожилия. Лучше переплатить за хорошую обувь и получать удовольствие от тренировок, чем заплатить за лечение в несколько раз больше и лишить себя тренировок. Прием врача, МРТ и процедуры обойдутся дороже.
По поводу летних и зимних кроссовок.
Лично я сам спокойно бегаю в летних кроссовках, для меня это не проблема, но это не является рекомендацией. Несомненно, кроссовки для трейлраннинга с системами и технологиями от промокания придадут вам больший комфорт, удовольствие от тренировки и снизят риск травм и простуды.
Важно понимать, что здесь общие рекомендации и детали тоже имеют значение. При примерке вам должно быть комфортно. При подходящем размере и обуви вам не нужно вести с собой торг, вы понимаете, что точно подходит!
Также иногда может выясниться, подходит ли вам обувь, уже в процессе бега. В магазине сложно оценить функциональность и то, подходит ли колодка именно вам. Иногда стоит найти «свою» обувь. Определенно, популярные и универсальные модели проверенных брендов упрощают задачу, но тоже могут быть нюансы.
Не стесняйтесь пользоваться рекомендациями консультанта в магазине, а также советами тренеров и спортсменов, которым вы доверяете. Также можете обращаться за помощью и лично ко мне!;)
Бегайте в хорошей обуви и получайте удовольствие от тренировок, а результат придет!
