[expert_review params=»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»]
Перед тренировкой
Сразу оговоримся, что речь ниже пойдёт о регулярной тренировке, а не марафоне или большом забеге. Бег на длительные дистанции требует специализированного подхода, который мы рассмотрим в следующих статьях.
Питание перед обычной тренировкой сказывается как на ее эффективности, так и на общем состоянии здоровья бегуна. За три-четыре часа стоит употребить легкоусваиваемые углеводы, которые предоставляют быструю энергию. Из возможных продуктов можно вспомнить:
Овсянка: богата сложными углеводами и волокнами, обеспечивает стабильный и продолжительный источник энергии.
Бананы: содержат калий, который помогает предотвратить мышечные судороги, и быстро усваиваемые углеводы.
Тосты с медом: предоставляют углеводы и глюкозу для поддержания уровня сахара в крови.
Йогурт с фруктами: содержит белок и углеводы, является отличным источником энергии.
Избегайте жирных продуктов перед тренировкой, так как они могут вызвать чувство тяжести и неудобства в желудке.
[expert_review params=»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»]
После тренировки
После тренировки организм нуждается в восстановлении и восполнении запасов энергии. Важно употребить продукты, которые помогут восстановить мышцы, уровень глюкозы и электролитов. Подойдут:
Творог: содержит белок, является отличным источником аминокислот, необходимых для восстановления мышц.
Курица или индейка: нежирные и богатые белком мясные продукты помогают в восстановлении мышц и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Фрукты и овощи: содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают восстанавливать организм после физической активности.
Вода: после тренировки важно восполнить уровень жидкости в организме. Пейте воду в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания.
Не переедайте после тренировки! Разделите прием пищи на несколько небольших порций в течение дня, чтобы обеспечить постоянное поступление питательных веществ в организм.
[expert_review params=»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»]
Заключение
Правильное питание играет важную роль в эффективности ваших тренировок. Как с ходом машины – вы можете сэкономить и заправить свой бак 92 бензином, но последствия такого решения ощутите сразу же. Употребляйте легкоусвояемые углеводы перед тренировкой для энергии и продукты, богатые белком и питательными веществами после тренировки. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и реагировать на его потребности.
[expert_review params=»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»]
