Преодоление психологических барьеров в беге: 6 полезных советов начинающим

Разбиралась и преодолевала на собственном опыте Мария Иванова

Спорт — это не только физическая активность, но и состояние ума. Это, несомненно, верно в случае бега, где психологические барьеры могут оказаться еще более серьезными, чем физические. Преодоление этих барьеров часто становится ключом к успеху на дистанции и в жизни. В данной статье мы рассмотрим, как можно победить психологические преграды в беге и достичь новых высот.

 1. Страх неудачи

Страх неудачи — один из основных психологических барьеров в беге. Боясь провала, многие начинающие спортсмены не рискуют браться за регулярные тренировки. Решение этой проблемы начинается с изменения мышления. Бег — это учебный процесс, и ошибки — часть этого процесса. Важно понимать, что неудачи не являются концом, а лишь шагом к успеху. Задача бегуна — извлекать уроки из неудач и двигаться вперед с большей решимостью.

Совет первый: не бойтесь ошибаться, бег – это постоянный учебный процесс.

2. Сомнение в собственных способностях

Сомнение в собственных способностях может замедлить развитие бегуна. Важно помнить, что каждый начинает с нуля, и даже самые опытные бегуны когда-то были новичками. Для преодоления этого барьера стоит установить реалистичные цели и следовать тренировочному плану. Оценивайте свой прогресс и радуйтесь каждому достижению, даже если оно кажется маленьким. Постепенный рост уверенности в себе способствует преодолению этого барьера.

Совет второй: установите реалистичные цели и следуйте тренировочному плану.

3. Страх боли и дискомфорта

“No pain – no gain”. Дословно с английского фразу можно перевести “Нет боли – нет выгоды”, но более точный перевод аналогичен русской пословице “Под лежачий камень вода не течет”. В спорте также – бег не всегда приносит приятные ощущения, но это не значит, что им не нужно заниматься. Страх боли и дискомфорта может сдерживать начинающих, особенно во время интенсивных тренировок. Однако именно в эти моменты мы можем достичь значительного прогресса. Важно научиться различать нормальное физическое напряжение от травмы. Регулярные растяжки и укрепление мышц помогут снизить дискомфорт и укрепить психологическую устойчивость.

Совет третий: со временем вы адаптируетесь к болезненным ощущениям. Главное — увеличивать нагрузку тренировок постепенно, чтобы не нанести себе травму.

4. Самосомнение

Самосомнение может стать настоящим проклятием для бегуна. Это ощущение, что вы не заслуживаете успеха или что вы не «настоящий» бегун. Чтобы преодолеть пресловутый “синдром самозванца”, важно окружить себя поддерживающими людьми и найти вдохновение в историях успеха других бегунов. Установите четкие цели и верьте в себя — это ключ к успешному преодолению самосомнения.

Совет четвертый: прочтите истории успеха бегунов-любителей (например, история Евгении Павловой ) – бег не требует от вас высоких званий, только готовность преодолевать.

5. Страх сравнения с другими

Сравнение с другими бегунами может подрывать уверенность и мотивацию. Важно помнить, что каждый бегун уникален, и у всех свои сильные и слабые стороны. Сосредотачивайтесь на своем собственном прогрессе, устанавливайте личные цели и радуйтесь своим достижениям.

Совет пятый: ведите дневник с показаниями времени и преодоленной дистанции. Ориентируйтесь на него и чужие результаты перестанут вас волновать.

6. Страх бегать на улице

Проблемой такого рода чаще всего страдают начинающие бегуньи, и их можно понять. Не всегда обстановка на улице располагает к длительным физическим упражнениям, и дело, конечно, не в погоде, а в недостаточно развитой культуре бега. Если ваш город достаточно безопасный, можно начать бегать в парке. Если вы не уверены в общественной безопасности, то двери фитнес-залов открыты для всех желающих, а беговую дорожку теперь можно приобрести по весьма демократичной цене. Как человек, который попробовал все варианты, уверенно советую начинать с беговой дорожки дома — тогда у вас не останется оправданий и придется бежать вне зависимости от времени года и криминального статуса вашего города!

Совет шестой: начните с фитнес-зала или приобретите беговую дорожку.

Заключение

Преодоление личных психологических барьеров — это важный шаг к достижению успеха как в спорте, так и в жизни. Помимо физической подготовки, развитие психологической устойчивости и уверенности в себе обязательно помогут вам  и вне беговой трассы. Научитесь преодолевать страхи и сомнения, и вы обнаружите, что ваши возможности в беге и за его пределами намного шире, чем вы думали.