Бревет – это велозаезд на длительную дистанцию (от 200, 300, 400, 600, 1000 и т.д.), каждая из которых имеет свой временной лимит (от 13,5 часов). Организация бреветов строго регламентирована, ее участники на старте получают карточки, в которые должны вноситься отметки на контрольных пунктах (таким образом – не каждый велозаезд на 200 км = бревет).
Но даже 200 км – для многих очень серьезная дистанция и требует особой подготовки.
Как проехать бревет без последствий для здоровья – рассмотрим в этой статье.
Тренировки
- Если вы задумались о том, как проехать бревет, в первую очередь обратите внимание на свою спортивную форму.
- Начинать подготовку к бревету следует с «комфортного» для вас километража. Затем постепенно увеличивать эти цифры до 50, 100, 150, 200 км. Расстояние 100, 200 км можно сначала проехать без контроля времени.
- Тренировки должны быть регулярными (не менее 1 и не более 3 в неделю), достаточное внимание следует уделять восстановлению.
- Если у вас есть ощущение, что дистанция преодолевается легко, можно увеличивать накат на 10-30 км.
Подготовка велосипеда
- Чаще всего для участия в бреветах используют шоссейные велосипеды. Но можно и на велосипедах МТБ поставить узкие покрышки («слики»).
- Для того, чтобы разгрузить спину, на велосипед ставят руль «бараний рог» или руль, позволяющий варьировать хваты.
- Велосипед должен быть настроен под вашу ростовку и фигуру (отрегулировать вынос руля, угол наклона седла и т.д.)
- Для прохождения бревета лучше всего использовать жесткую вилку (либо заблокировать вилку на МТБ).
- Заранее подумайте о том, чтобы сделать ТО велосипеда, после которого обязательно «обкатать» его.
- Не забудьте взять с собой на бревет ремкомплект (в дороге возможны непредвиденные поломки): запаски, монтажки, заплатки, клей (проверьте, что он не высох), насос, мультитул, выжимку цепи.
Что надеть на бревет?
- Для прохождения бревета следует выбрать велоэкипировку либо одежду, которая отводит пот.
- До выезда из дома рекомендуем изучить на погоду на весь день (когда светит солнце, может быть тепло, а вечером и ночью холодно) и взять больше слоев с учетом этого (например, термобелье, велоджерси с длинным рукавом, непродуваемую ветровку).
- На руки не забудьте надеть перчатки (в прохладное время года – с удлиненными пальцами)
- Не допускайте переохлаждения коленей, для этого, к примеру, можно использовать специальные гетры.
- Если ожидается дождь, верхний слой одежды должен отталкивать влагу извне, а нижний должен обеспечить тепло, но не перегрев.
- Для улучшения аэродинамики желательно выбирать облегающую одежду.
Какую одежду выбрать для езды в теплое время года, читайте в статье В чем ездить на велосипеде летом?
Аксессуары
- Очки. Они защитят вас от солнца, пыли и ветра.
- Солнцезащитный крем (чтобы ультрафиолетовые лучи и солнечные ожоги были вам не страшны).
- Бафф. Защитит шею, лицо и голову от ветра и пыли.
- Шлем (обязательный элемент экипировки спортсмена).
- Отражатели. Безопасность на дороге – прежде всего.
- Фара, задний фонарь. С ними вы станете более заметными на дороге.
- Туалетная бумага и влажные салфетки.
Питание и питье
- Если во время бревета ожидается жаркая погода, следует иметь в запасе не менее 1 литра жидкости. Изначально можно брать с собой 2 или 3 литра, если магазинов по пути мало.
- Не допускайте обезвоживания. Не ожидайте, когда появится чувство жажды, пить можно на ходу, не останавливаясь, используя гидратор).
- Лучше всего для утоления жажды подходит вода. В холодную погоду можно взять с собой термос с чаем. Для восстановления водно-солевого баланса можно изотоник (но не увлекаться, газировка вредна)
- Для перекуса возьмите с собой орехи, сухофрукты, печенье, шоколад (источники углеводов). Кроме того, вы таким образом можете «поддержать» своих попутчиков, если они забудут пропитание дома.
- В жару не рекомендуем брать с собой скоропортящиеся продукты (колбасу, мясо, молочные продукты).
- Используйте КП и магазины на пути, чтобы «подкрепиться».
- Изучите заранее, где на маршруте находятся магазины и работают ли они.
- Важно! Не стоит ждать наступления чувства голода и «потери сил».
Еще несколько советов
- Не брать на бревет лишнее, ограничиться только необходимым.
- Не стремиться угнаться за теми, кто умчался далеко вперед, ехать в своем темпе.
- Хорошее решение – ехать в группе, темп которой соответствует вашему.
- Вовремя есть и пить.
- Если вас одолела усталость или вы плохо себя почувствовали – следует отдохнуть, зайти в тень, можно поспать 15 минут.
- Вам пригодятся навыки умения оказывать первую помощь своему велосипеду. Например, поменять камеру или поставить заплатку в случае прокола колеса, вернуть слетевшую цепь на место, отрегулировать переключатели, седло руль в случае падения и т.д.
- В некоторых случаях вам пригодятся коммуникативные навыки (например, в случае отсутствия магазинов попросить у жителей ближайшего населенного пункта воду или еду).
- Обязательно соблюдайте правила дорожного движения и будьте особенно внимательными при езде по оживленным трассам.
Мы надеемся, что наши советы по подготовке к веломарафону будут вам полезны, и вы сможете проехать бревет без особых проблем.
